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标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~ [打印本页]

作者: 旋乐吧 时间: 2016-2-21 13:43
标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~
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& _. `' b; x7 x8 R3 |春季要刻意保护自己的肝脏
# r6 v: X7 Z8 P. c4 e# T0 v　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。- _$ D; N% e5 i# \- @6 s7 W+ y
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　　春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，养肝护肝是必不可少的。
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　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。' e; p7 L5 T2 w- l8 z$ `

" y2 Q  O, B8 |9 r! _; t; K0 Q　　1、控制食量：
+ N) z: p1 h; W　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。
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9 ^" I0 d( e  ]9 w8 T: z/ r　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”4 M6 Q8 P! L! s5 Y
　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。
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　　3、减少甜食2 E- I9 Z& o( O2 `+ `; C, @6 z
　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪：
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7 @, v: m- |% c" Z+ o2 T4 @4 K　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。
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　　5、减少饮酒：
) l! ~. E1 i3 i% B! W6 C, ~　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。+ Z! D( D, f" C4 i% w2 g5 ?

) _0 M+ ^+ y1 o" _* c　　6、补充维生素和矿物质：
8 x5 F5 {1 ?. f- c& q: B　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。
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2 q2 `, W# i# C; F# M& H　　7、粗细搭配：& {1 }. h/ A. Z$ S4 X8 ~
　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。; d5 W8 i+ E+ w0 F

3 w7 u( I2 g4 ~" |7 |　　以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”, j4 f) t$ F5 f3 a7 ^3 a  e

0 I! A; k1 p& d3 A* C9 a　　一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。* }3 z4 S, P) H. }$ s3 C3 V. F5 l

* N  G: S$ t" m' z　　每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
旋乐吧愿伴您每一个美好时光！

作者: 只玩体育 时间: 2016-2-21 13:48
多谢楼主的分享了，可以保存一下

作者: ronald263 时间: 2016-2-21 13:51
身体真的是需要我们好好注意啦

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