旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~

# T5 d/ A( y7 b+ H( u$ X8 a+ v4 ?! M春季要刻意保护自己的肝脏
2 L/ n. Y  G/ j, p5 @& r' v2 e　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。
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　　春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，养肝护肝是必不可少的。
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　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。
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8 K7 R0 c8 q' Q' J% z7 d; b! _/ T7 s2 @　　1、控制食量：
/ h: y! Z2 s6 A% b　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。

　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”
　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。
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: R/ J1 I7 @" T& C; \2 m5 a　　3、减少甜食
* O9 i  ^& w0 ~9 o. ], v　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪：

$ S' r- I5 g2 j" W" Z4 E" o　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。

! N1 O+ `/ G; a7 C　　5、减少饮酒：
　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。

; @+ S  O6 ~* q8 X: {% Q1 F　　6、补充维生素和矿物质：
4 v# F3 K% k/ }" _/ l　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。
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　　7、粗细搭配：
* p4 v. ]6 \4 J　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。

　　以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”

　　一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。

　　每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
9 u2 H+ c7 W7 C! H0 z4 o9 o# z8 S旋乐吧愿伴您每一个美好时光！
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身体真的是需要我们好好注意啦

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