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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!
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) F2 E* u! v4 |0 L0 K. K2 F
1 |* k' Q, K1 d7 ~
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早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
8 j% J  p+ C& ?2 ]: G0 ~. z3 Q- P
' T$ F, ^/ t5 R" C& Q5 T  z$ T

' o5 a$ E9 t  Z( j! |
这烦人的落枕,应该怎么办呢?
( Q3 c0 n8 x$ V. `/ q
落枕了,怎么办?

' F7 d  b2 u+ }0 }: ?4 u' a

6 n7 C3 R4 U' o  ]/ k  X# W

- S$ O% {; b3 X! _. E* y- M1. 限制活动& z1 g4 b$ q$ a5 W: U
刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。
- |; O7 ]% P5 D, ?/ T0 L2 Y  _+ h/ I; y) P. e, c
2. 局部热敷+ e' z% B, v. U% D/ U
手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。
8 Z( @2 u2 W% M! g( C" L  i: o% h$ z" X( }% N
3. 谨慎自行按摩: o/ r) y  M' k
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。0 \/ j; r' K+ x9 O- Y
4 H# g0 V( e/ G+ Y0 d$ c. p4 N
上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。
- Z8 X! O+ m) W1 n$ U' G. ^, t# j% A3 G0 p' b+ ?/ Y. R
4. 用点止痛药
$ v, Z# F1 a% D如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

& h! J2 N# b6 A& `; q% k
" J4 \+ `% A5 e, l( @
预防落枕的 3 个绝招

0 l7 C3 m) m+ d/ {7 ]3 V) t7 v
9 e0 X0 g' S( ~+ t
1. 选择合适的枕头
* m, z6 V2 A! {8 n" H& T- v. y
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。
! X$ x, Q7 k/ `0 |" C/ E0 c' j

  ^$ T8 e! U9 P8 H" S# k+ w
2. 良好的睡姿和睡眠环境
$ _9 _7 l+ B/ m+ w  e" ?
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。

8 s+ q7 ^6 y1 H/ j) z. ]: x& [8 |1 S7 D; k# V: ^3 P) i8 t
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
8 k& l( W5 C: N

+ ~) @/ H* F2 x; [' _8 E) k
3. 颈背部肌肉的锻炼
: [7 a" `% f; o1 w4 L
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。

' r4 d( n) G2 [$ ^$ i4 d
0 H; z1 E  z+ ~5 R
具体怎样做呢?

" l5 I2 V! }$ D: j

! [: a& {, z$ q
- _  R' b! _+ l8 P) n* g( a2 w7 \' o

6 \. [( l8 q2 U
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。
" z% p$ |% ], a8 t
; G6 N- a$ Q0 z" B4 O6 L
' N& \0 L/ c. J* T$ n- M+ ^
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9 B% }0 T# c. R/ D4 R) B$ a' }; \& v
9 `6 a) d$ U; p/ V/ j" w/ \7 [  O: w

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2#
这个方法确实是太及时了啊,我脖子很不好
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谢谢你的提醒我是会注意的
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4#
经常菠菜是会造成很多毛病的
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主题回复处广告图案-天策传媒
晕了  我以为你们要搞枕头活动
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6#
有个好枕头就是等于有个健康的脖子!
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7#
旋乐吧 发表于 2016-3-13 14:23
3 r. M' G1 [. ~9 C1 c
3 p& @. e# m, s# p/ J  d. B1 q3 U$ W8 a& y, K& I1 N
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
8 }% G" _: s' ?7 i

: t( d* Y: d) A) m5 V$ ~落枕救治办法确实可以学习下呢。
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8#
落枕了真的是非常难受的了哦
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建议 多玩玩 快乐彩 不睡觉就好饿了
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晚上早点睡没那么容易落枕
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11#
枕头我就喜欢一些硬一点的
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12#
进来学习一下落枕的知识
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13#
旋乐吧的养生贴不错的啊
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落枕了用电吹风吹一下就好了哦
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很少会落枕,不够也可以学习
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这个方法不错每天都要做做的喇
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17#
没试过落枕,买个好枕头对睡眠和脖子都好
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