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世界杯熬夜看球你需要注意几点(转帖)
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[tr][td][size=14px] 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
* g1 P2 Q- J& }/ {* X' g7 R 2、开始熬夜前,来一颗维 他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
" i' k6 D. w: q0 U v& L 3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您 神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 7 y" H5 C/ R* d3 k0 l
4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚 的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
* z2 c- B W( A9 x e v' i 5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 ' r$ r* @9 {& K7 m& T$ j
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: K" ]8 H8 @+ W. d X/ { 熬夜须知:
2 O3 v3 ]* |. o" `! u. [# i 1、熬夜时要吃热的东西。
. k5 s2 a$ N8 H* Z 2、晚饭不能吃太饱。 & p2 @0 j8 r/ ]7 k! {7 C
3、注意保暖,不要冻着肚子。 1 j: g. @- u* D& j! }
4、 一定要有足够多的白开水。 7 O( C$ d: J% e
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
8 y. ~2 E- j @% t" z1 U 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的, 浓度不要太高,以免伤胃。
& |( Q S* r7 ]. A: C3 E 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 * _% Q$ |- [) \, O! T5 @
8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气 势。
# N% H& [: K" u* n% I" x 9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
* d F7 K- Q% [9 \# b2 S* | 10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心- D6 I* z! e, Q9 ]5 w
0 k2 a2 a6 e# }
熬夜看球最佳作息表: 5 B5 s4 t* s/ ]9 ?$ P5 E
熬夜看球,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学 的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别 沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。
/ B% N1 G: J, `# U! A 执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力 过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
6 q1 [- n y3 u8 B: V. K 10:00起床 4 y, n/ r7 |& x5 n; f
10:00—11:00散步、听音乐; & o; k1 c }9 ^/ r+ K
11:00 —11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;
8 L! x( d5 }! W2 K- O2 o4 e 11:30—19:30看书、做练习; ' K1 Y; [1 v, i% \! i
19:30—20:00吃饭,有 肉、多菜、九成饱; - V* V2 l% N) F6 q9 ~% A
2:00—凌晨4:30看球
, h/ ]+ z2 q) R+ o+ p$ B) w 凌晨4:30—10:00睡觉。
/ [+ d2 ?4 E3 s7 z2 a, j+ P ===============================================================
. A; U! v1 t# b5 D 熬夜需要药膳调养:
2 \' f Q0 s" A4 a. s; d 在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则 会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。 * B; B& P- ]+ t6 B7 t
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行 调养,使精力充沛。
' o) d4 q3 u' h/ i 生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食 蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
1 ?' a9 h) s, M4 Y9 Q4 u 猪腰炖杜仲:每次用杜仲25 克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
# t& V& l# c3 R) t 莲 子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适 宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
9 d; W) B" z2 N" f7 y9 Z 粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟 后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 2 y: X+ P# w2 ?" C
夏 枯艹煲瘦肉:每次用夏枯艹10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血 压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
% }" h! s7 G5 i0 q ===============================================================
- `0 Q4 t. W5 d e. y 熬夜看球的人怎么吃? % F4 W, E0 |/ E2 s/ T( w
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。 3 u% N- B! [( ]* B* b4 Y
不 过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
3 n& ]7 N0 ^% t7 @ 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成 酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
! I8 k, x$ R: k# l/ V; P 熬夜时,有人认为吃甜食 可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容 易引来肥胖问题。
$ q. P2 R! I3 Q3 x0 l8 F+ z! f 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物, 绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑 也有助益。
8 \; [; X$ T6 @* v' ? 深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素 B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素[/size]$ ^" Y% m" v5 R, W5 j- B- s
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